SO FINDEST DU BALANCE

Stress kann in zwei Formen auftreten: akut und chronisch. Akuter Stress ist die kurzfristige Reaktion des Körpers auf eine plötzliche Herausforderung oder Bedrohung. Wir sind ständig kleinen, akuten Stressoren ausgesetzt, wie etwa einem engen Zeitplan oder einer unerwarteten Situation, und unser Körper reagiert darauf, um die Situation zu bewältigen. In dieser Form ist Stress meistens gut für den Körper, da er eine schnelle Anpassung ermöglicht und uns hilft, in herausfordernden Momenten leistungsfähig zu bleiben.

Chronischer Stress hingegen ist die langfristige, anhaltende Belastung, die oft mit wiederholtem oder konstantem Druck verbunden ist – sei es durch berufliche Überlastung, persönliche Sorgen oder ungelöste Konflikte. Chronischer Stress hat schwerwiegende gesundheitliche Folgen, da der Körper über längere Zeiträume hinweg in einem Zustand der Alarmbereitschaft versetzt, was das Immunsystem schwächt, den Blutdruck erhöht und zu psychischen Erkrankungen führen kann.

Deshalb ist es entscheidend, die Faktoren zu erkennen, die chronischen Stress verursachen, und Strategien zu entwickeln, um diesen Stress zu minimieren. 

STRATEGIEN ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG

Stress lässt sich durch Achtsamkeit, Bewegung, gesunde Ernährung, effektives Zeitmanagement und weitere Massnahmen gezielt reduzieren:

• Achtsamkeit & Meditation: Beruhigt den Geist und reduziert Stress.
• Bewegung: Sport setzt Endorphine frei und senkt Stresshormone.
• Atemübungen: Tiefes Atmen entspannt den Körper und Geist.
• Ernährung: Magnesiumreiche und Omega-3-haltige Lebensmittel unterstützen die Stressbewältigung.
• Schlaf: Erholsamer Schlaf ist entscheidend, um Stress abzubauen.
• Soziale Unterstützung: Der Austausch mit anderen hilft, Stress zu reduzieren.
• Zeitmanagement:  Gute Planung vermeidet Überlastung und Stress.

DIE EPIGENETISCHEN AUSWIRKUNGEN VON CHRONISCHEM STRESS

Stress aus epigenetischer Sicht beeinflusst die Genexpression durch Mechanismen wie Methylierung und Histonmodifikationen, ohne die DNA selbst zu verändern. Chronischer Stress aktiviert das Hormon Cortisol und kann langfristig die Stressresistenz und Gesundheit beeinträchtigen, indem er Gene beeinflusst, die mit Entzündungen, Immunsystem und Zellalterung zu tun haben. 

Diese epigenetischen Veränderungen können über Generationen vererbt werden.

Der positive Aspekt ist, dass solche Veränderungen durch gesunde Lebensstilentscheidungen, wie Ernährung  und Stressbewältigung reversibel sind und die Resilienz stärken können.